Atividade física na recuperação: como o exercício ajuda quem largou álcool ou drogas

Por Gilberto Riccio, advogado (OAB/BA 46.638) e Diretor Jurídico do centro · Atualizado em 18/10/2026

Exercício físico ajuda na recuperação da dependência química como complemento do tratamento: uma meta-análise com 22 estudos encontrou mais abstinência, menos sintomas de abstinência, menos ansiedade e menos depressão em quem se exercitava. Ele não substitui terapia nem acompanhamento médico, mas melhora o humor, o sono e ocupa o tempo que antes era do uso.

Por que o exercício físico ajuda na dependência química?

Durante o uso, o álcool e as drogas passam a ser o principal jeito de aliviar tensão, tristeza e tédio. Quando a substância sai de cena, esse buraco continua lá. O exercício entra justamente nesse ponto: é uma forma de sentir alívio, prazer e cansaço “bom” sem a substância.

Uma revisão publicada no American Journal of Drug and Alcohol Abuse reúne os motivos que sustentam essa ideia: efeitos psicológicos (humor e estresse), comportamentais (rotina, tempo ocupado, novas companhias), neurobiológicos e o fato de ser, em geral, seguro para a maioria das pessoas, além de todos os ganhos gerais de saúde.

O que os estudos mostram, em linguagem simples

A principal referência é uma meta-análise publicada na revista PLoS ONE, que juntou 22 estudos controlados sobre exercício em pessoas com dependência de álcool, nicotina ou outras drogas. Os resultados apontaram que quem fazia exercício regular teve:

• mais chance de se manter sem usar do que quem não fazia;
• sintomas de abstinência mais leves;
• menos ansiedade e menos depressão, dois motivos frequentes de recaída.

Os efeitos apareceram tanto em exercícios aeróbicos moderados e intensos (caminhada rápida, corrida, bicicleta) quanto nas práticas de corpo e mente, como ioga e tai chi.

É preciso ser honesto sobre os limites. A revisão do American Journal lembra que as pesquisas ainda são poucas, usam métodos diferentes e muitas pessoas abandonam os programas no meio do caminho. Por isso a conclusão é que o exercício pode ser um tratamento complementar eficaz, e não uma solução sozinha. O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas dos EUA (NIDA) reforça que o tratamento da dependência precisa cuidar da pessoa como um todo, e não só do uso.

Qual exercício escolher?

O melhor exercício é o que a pessoa consegue repetir. Esta tabela ajuda a pensar nas opções, com o que temos por perto aqui na Bahia:

Um cuidado bem baiano: o sol forte. Prefira o começo da manhã ou o fim da tarde, leve água e não exagere no calor, principalmente nas primeiras semanas sem a substância, quando o corpo ainda está se reorganizando.

O esporte em grupo merece atenção dobrada. O “futebol de sábado” ou a “pelada” que termina sempre no bar é um gatilho conhecido. Escolha turmas e horários em que a bebida não faça parte do programa. Veja como identificar essas situações em gatilhos de recaída.

Quanto exercício fazer e como começar?

A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa, com fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, traz orientações em português para cada fase da vida.

Para quem saiu de um período de uso pesado, a meta da OMS é um ponto de chegada, não de partida. Um roteiro possível para o primeiro mês:

1. Semana 1: caminhar 10 a 15 minutos por dia, no ritmo de quem consegue conversar.
2. Semana 2: subir para 20 minutos e escolher um horário fixo, que vire compromisso.
3. Semana 3: acrescentar dois dias de alongamento ou exercícios simples de força em casa.
4. Semana 4: chegar a 30 minutos, cinco dias por semana, e testar uma atividade em grupo sem bebida.
5. Sempre: anotar como ficaram o humor e o sono. Ver o progresso no papel ajuda a manter.

Uma dica que costuma funcionar: deixar o tênis e a roupa de treino à vista e combinar o horário com alguém. Na hora em que a vontade de usar aperta, sair para andar por alguns minutos também ajuda a atravessar o momento, como explicamos em fissura, a vontade de usar.

Que cuidados tomar antes de começar?

• Avaliação médica antes de exercício intenso, sobretudo para quem teve uso pesado de álcool ou cocaína, tem pressão alta ou problemas no coração ou no fígado.
• Nada de suplementos estimulantes ou anabolizantes por conta própria. Para quem está em recuperação, isso pode virar uma nova dependência; entenda melhor em dependência cruzada.
• Atenção ao exagero. Treinar machucado, sentir culpa forte quando falta um dia ou passar horas por dia na academia são sinais de que o exercício está ocupando o lugar da substância.
• Comer e dormir bem. Corpo com fome e cansado fica mais vulnerável à recaída.

Quando procurar ajuda?

Procure a equipe de saúde se a vontade de usar está cada vez mais forte, se houve uso de novo, ou se a tristeza, a ansiedade e a insônia não melhoram nem com a nova rotina. O exercício ajuda, mas não dá conta de tudo.

Dor no peito, falta de ar desproporcional ou desmaio durante o esforço são emergência: ligue 192 (SAMU) ou procure o pronto-socorro. Se surgirem falas sobre não querer viver, o CVV atende 24 horas pelo 188, de graça.

Depois da alta, manter a atividade física é uma das peças do plano de os primeiros 90 dias depois da alta. E para ver onde ela se encaixa no caminho todo, leia como funciona o tratamento da dependência química, etapa por etapa.

Como podemos ajudar

No Centro Terapêutico Amor em Cristo, em Monte Gordo, Camaçari, o plano terapêutico individual organiza a rotina de cada pessoa, com avaliação psiquiátrica presencial, enfermagem 24 horas e a família participando, sempre com sigilo. Conheça o tratamento para dependência química.

Em resumo

• O exercício é um complemento do tratamento, não um substituto.
• Os estudos apontam mais abstinência, abstinência mais leve e menos ansiedade e depressão em quem se exercita.
• O melhor exercício é o que a pessoa consegue manter; começar devagar é o certo.
• Quem teve uso pesado deve passar por avaliação médica antes de treinos intensos.
• Atenção a suplementos estimulantes, anabolizantes e ao exagero, que podem virar nova dependência.

Perguntas frequentes

Exercício físico substitui o tratamento da dependência química?

Não. Os estudos mostram o exercício como um complemento do tratamento, que soma com a terapia, o acompanhamento médico e os grupos de apoio. Sozinho, ele não trata a dependência.

Quanto exercício por semana é recomendado para um adulto?

A Organização Mundial da Saúde recomenda de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada, como caminhada rápida, ou de 75 a 150 minutos de atividade intensa, além de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. Quem está parado pode começar com bem menos e ir aumentando.

A academia pode virar um novo vício?

Pode acontecer. Treinar a ponto de se machucar, sentir culpa forte quando falta um dia ou trocar a substância por suplementos estimulantes e anabolizantes sem orientação são sinais de alerta. Vale conversar sobre isso com a equipe que acompanha o tratamento.

Quem bebeu muito ou usou cocaína por anos pode começar a treinar logo?

Atividades leves, como caminhar, costumam ser possíveis cedo, mas quem teve uso pesado deve passar por avaliação médica antes de exercícios intensos, porque o álcool e a cocaína podem afetar o coração. Dor no peito, falta de ar desproporcional ou desmaio durante o esforço pedem atendimento imediato.

Fazer exercício ajuda na hora da vontade de usar?

Para muitas pessoas, sair para caminhar ou mexer o corpo por alguns minutos ajuda a atravessar o momento da vontade, porque muda o foco e o ambiente. É uma ferramenta entre outras do plano de prevenção de recaída, ao lado de ligar para alguém de confiança.

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