“Só por hoje” e “um dia de cada vez”: o que significam na recuperação

Por Gilberto Riccio, advogado (OAB/BA 46.638) e Diretor Jurídico do centro · Atualizado em 19/10/2026

“Só por hoje” é o lema da recuperação que troca a promessa de “nunca mais vou usar” pelo compromisso possível de não usar hoje. “Um dia de cada vez” é a mesma ideia vista no tempo: a abstinência não se conquista de uma vez, se renova a cada 24 horas. O objetivo é tornar a mudança do tamanho que a pessoa consegue carregar.

O que significa “só por hoje”?

Quem para de beber ou de usar drogas costuma se assustar com a palavra “sempre”. Pensar em um Natal, um Carnaval e uma vida inteira sem a substância pode parecer impossível no primeiro dia. O lema corta esse peso: a pergunta deixa de ser “consigo nunca mais?” e passa a ser “consigo não usar até a hora de dormir?”.

Não é desistir do longo prazo: o longo prazo é feito de dias, e só dá para agir neste. Os grupos de Narcóticos Anônimos e de Alcoólicos Anônimos usam muito essas expressões; o NA tem inclusive publicações próprias com esse nome, que podem ser lidas nos canais oficiais do grupo. Aqui explicamos o sentido com palavras nossas.

E “um dia de cada vez”, é a mesma coisa?

São irmãos. “Só por hoje” é o compromisso; “um dia de cada vez” é o ritmo. Um responde ao medo do futuro, o outro à culpa do passado. Ontem já foi, amanhã ainda não chegou, e a recuperação acontece no meio.

Em dias de muita fissura, o “hoje” fica longo demais e a pessoa passa a contar em horas. Sobre esse momento, veja como lidar com a fissura, a vontade de usar.

Por que pensar em 24 horas ajuda?

A dependência é uma condição crônica. O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas dos EUA (NIDA) explica que a recuperação pede acompanhamento continuado e que a recaída indica a necessidade de retomar ou ajustar o tratamento, como acontece com outras doenças de longa duração. Em uma doença assim, o cuidado não tem data para acabar, e o lema traduz isso para a vida comum.

Os grupos de 12 passos, onde essas frases circulam, têm boa evidência. Uma revisão Cochrane publicada em 2020 concluiu que programas que facilitam a participação no AA ajudam a aumentar a abstinência de álcool, com resultados iguais ou melhores que outros tratamentos estabelecidos. O lema não é o tratamento inteiro, mas faz parte de um ambiente que funciona. Para entender o método dos grupos, leia os 12 passos explicados e como funciona o Narcóticos Anônimos.

Como usar o “só por hoje” num dia difícil

Uma dúvida que chega muito à nossa equipe: “ele fala ‘só por hoje’, mas como isso vira atitude?”. Um roteiro simples, que cabe no bloco de notas do celular:

1. Ao acordar, faça o combinado do dia. Uma frase curta: “hoje não vou beber” ou “hoje não vou usar”. Dita em voz alta ou escrita.
2. Liste três coisas que só cabem hoje. Exemplo: ir ao grupo das 19h, almoçar com a mãe, devolver a ligação do patrão. Tarefas pequenas dão forma ao dia.
3. Marque os pontos de risco. O horário em que o pagamento cai, o caminho que passa pelo antigo ponto de uso, a sexta-feira de festa de largo em Salvador. Para cada um, uma saída já decidida.
4. Tenha duas pessoas para ligar. Um padrinho, um familiar ou alguém da equipe. Ligar antes da vontade crescer vale mais do que depois.
5. À noite, feche o dia. O que deu certo, o que foi difícil, o que muda amanhã. Sem julgamento.
6. Amanhã, recomece do item 1. Não é repetição vazia: é o próprio método.

O que a família pode fazer com esse lema?

Famílias costumam viver o oposto do “só por hoje”: revisam o passado (“onde eu errei?”) e tentam controlar o futuro (“e se ele recair no São João?”). Isso esgota. Alguns passos que ajudam:

1. Pergunte pelo dia, não pela vida. “Como foi hoje?” pesa menos do que “você vai conseguir dessa vez?”.
2. Valorize o pequeno. Um dia sem uso, uma ida ao grupo, uma conta paga merecem ser notados.
3. Não cobre promessas eternas. Exigir “jura que nunca mais” costuma gerar mentira ou briga.
4. Aplique o lema a você. Cuidar do próprio sono, trabalho e saúde hoje, e não só vigiar o outro.
5. Procure apoio próprio. O Nar-Anon e o Al-Anon são grupos para familiares; outras opções estão em grupos de apoio para familiares.

Há também um lado de direitos. A Lei nº 10.216/2001 diz, no art. 4º, § 1º, que o tratamento tem como finalidade permanente a reinserção social do paciente em seu meio. Ou seja, a recuperação de cada dia acontece em casa, no trabalho e no bairro, e a família pode pedir à equipe um plano que continue depois da alta.

Quando o “um dia de cada vez” não basta

O lema ajuda a atravessar o dia, mas não substitui avaliação profissional. Procure a equipe de saúde, o CAPS AD da sua cidade ou um serviço especializado quando:

• os dias sem uso estão ficando raros, ou já houve volta ao uso;
• a pessoa parou álcool ou calmantes de uma vez, sem médico, e surgem tremores, confusão ou agitação: isso pede avaliação médica urgente;
• aparecem tristeza profunda, desesperança ou falas sobre não querer viver.

Se surgirem falas sobre não querer viver, o CVV atende 24 horas pelo 188, de graça. Em risco imediato à vida, procure a emergência mais próxima ou ligue 192 (SAMU).

Como podemos ajudar

No Centro Terapêutico Amor em Cristo, em Monte Gordo, Camaçari, cada pessoa tem plano terapêutico individual, avaliação psiquiátrica presencial e enfermagem 24 horas, com a família participando e sigilo. Conheça o tratamento para dependência química e as etapas do tratamento. Recebemos famílias de Salvador e de toda a Bahia.

Em resumo

• “Só por hoje” troca o “nunca mais” pelo compromisso de não usar hoje.
• “Um dia de cada vez” tira o peso do passado e do futuro e põe a atenção nas próximas 24 horas.
• Em dias muito difíceis, o “hoje” pode ser dividido em horas.
• A família também pode viver no mesmo ritmo, com perguntas sobre o dia e apoio próprio.
• O lema acompanha o tratamento, não o substitui.

Perguntas frequentes

“Só por hoje” quer dizer que não preciso planejar o futuro?

Não. O lema fala de onde colocar a energia, não de abandonar planos. Consultas, retorno ao trabalho e projetos continuam marcados; o que muda é que a pessoa não se cobra resolver hoje o que só pode ser vivido amanhã.

Quem não frequenta AA ou NA pode usar o “só por hoje”?

Pode. A expressão nasceu nas salas de grupos de mútua ajuda, mas a ideia de dividir um objetivo grande em compromissos curtos serve para qualquer pessoa em tratamento, com ou sem grupo, com ou sem religião.

Depois de uma recaída, ainda faz sentido viver “um dia de cada vez”?

Faz, e talvez seja quando ele mais ajuda. Em vez de pensar que tudo se perdeu, a pessoa volta a olhar só para as próximas 24 horas e procura a equipe para rever o tratamento. Recaída é sinal para ajustar o caminho, não para desistir dele.

Usar o lema não é um jeito de fugir dos problemas?

Seria, se fosse usado para adiar tudo. O sentido é o contrário: encarar hoje a parte que cabe hoje, como pagar uma conta, ir ao grupo ou ter uma conversa difícil, sem se paralisar com o tamanho do problema inteiro.

A família também pode viver “um dia de cada vez”?

Pode e costuma ajudar muito. Mães, pais e cônjuges que tentam prever cada recaída se esgotam. Grupos para familiares, como Nar-Anon e Al-Anon, trabalham essa mesma ideia de cuidar do dia presente e da própria vida.

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